t 100

[...] pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/763a3928d1354df6976e5fd9a7b17996.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

[...] Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -(przed t) 100g platkow owsiancyh, 5jaj, 10ml oleju z pestek winogron -(po t) 150g ryzu, 200g piersi -100g ryzu parabolied, 100-150g cycka 30ml oleju z pestek -100g ryzu, 3 jaja 30ml [...]

[...] 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg RAMPA 10p 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 120 10 x 135 < film 7 x 145 < jakos lżej szło jak "Szarpanina" w zeszlym tygodniu -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10, troche szerzej trzymalem [...]

[...] 8 x 60 +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: 20p 40kg Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Martwy ciag RAMPA 8 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres (+10kg) 12 x 110 12 x 110 12 x 110 + regres: 20 x 70 Filmy: OST SERIA REGRESU: Niestety kumpel zaczal nagrywac jak [...]

[...] Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg 3x 15-20 (5kg [...]

[...] jest wykonanie bardzo dużej ilości powtórzeń na małym bądź średnim ciężarze w możliwie jak najkrótszym czasie- przykład jednego z treningów w grupie średniozaawansowanej to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg [...]

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem: B 100, W 130, T 80 g wyjdzie Ci około 1650 kcal Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego. Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu [...]

1 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych 2 ryż 100g, 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 3 100g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa. 1- 280 + 200 + 92,3 + 366 = 938,3 kcal ( B-82g T-27 W-102,7 ) 2- 344 [...]

[...] Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłówce WOD. W dni wolne crossfit w domowych warunkach lub sprinty/podbiegi na zewnątrz. Dieta ok.3500-4000 kcal, B 250, W 50-100, T 250-300. Forma poprawiała się z dnia na dzień, oporny tłuszcz z dołu brzucha i boczków spadał. Wagowo jakoś dużo nie leciało, ale rekompozycja świetna. Pociągnąłem tak [...]

[...] tak naprawde jeszcze do końca nie doszłam do siebie. Ale ze mna jest tak, że jak mam dłuższą przerwe, to ciężko jest mi się zebrać do kupy i wrócić na właściwe tory. BTW - 100-110/70-100/130 napoje kombucha, herbata czerwona,herbata zielona, kawa, woda do suple: ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2, Diosminex 1x1 micha - nie wyświetla sie na [...]

[...] warzywa 2.mięcho, olej, warzywa 3.Mięcho olej warzywa 4.Mięso, warzywa, orzechy Trening 5.Ryba, owoce, zboża 6.Twaróg/ser wiejski/ oleje, orzechy, siemie B:160-200 WW:<100 T:150-160 DNT 1.Twaróg, owies,oliwa, siemie, warzywa 2,3,4,5.mięcho/ryba, warzywa , olej/Orzechy 6.Twaróg/Serek wiejski, orzechy/oleje/siemię B:160-200 WW:<50 [...]

[...] mam pytanie.. ile białka jest w 1g proszku? bo czasem sypnę o te 2-3g więcej i nie chcę mi się zmieniać.. w 32g: to: kcal 120 b 20 t 1 ww 5 czy jak chcę obliczyć 1g to: 100 podzielone przez 32 i mi wychodzi? chcę wiedzieć ile w 1g jest b,t,w, kcal.. proszę o pomoc.. albo może 32/20 i wtedy mi wychodzi ilość b na 1g? wychodzi 1,6b czyli coś [...]

[...] i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. Zmieniać coś z jedzeniem? Teraz jestem na 135g B, 100 T, 200g WW. Nie jestem głodna. FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - sztangę [...]

Ruda, Martucca proszę o odpowiedzi. Wątpliwości: 1. Biust się nie powiększa, dlaczego?:-( 2. Waga wzrasta, ile mam być na tej samej kaloryczności? Teraz jest ok 2250 kcal, 135 B, 100 T, 200WW 3. Co dalej? Czekać do kiedy? Później będzie redukcja czy co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/982df2f79a204bbba517e3a534bdfbad.JPG

[...] - 0,33 piwa - kilka kostek czekolady Studenckiej i 70g herbatników Od jutra chcę wrócić do liczenia i ćwiczeń. Moje pytania: 1. Kontynuować jedzenie? 2000kcal, 120 B, 100 T, 150 WW 2. Kontynuować trening? Push/Pull/Legs: Legs: 1 Przysiad przedni 4 x 4-6 2 RDL 3 x 6-10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 4 K2E 3 x 8-15 Push: 1 [...]

[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g [...]

ok ktory stuff najlepiej wziac? Metanabol Pronabol-10 Indie, Lyka Labs 10mg/1tab 100 tab Methadex Indie, Biosira Ltd. 10mg/1tab 100 tab Dianabol 10 Atomic Labs 10mg/1tab 100 tab Danabol Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals 10mg/1tab 20 tab Methanox Portugalia, Flor Medico Laboratories 10mg/1tab 100 tab Methandiex Pakistan, Scantel [...]

[...] ale wyszlo inaczej przez pogode rozgrzewka okolo 15-20 min WOD w parach (liczby na osobe) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* sit ups noszenie partnera na barana 2 dlugosci (u mnie 75kg ) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* sit ups 2 dlugosci [...]

DNT 13.10.2016 3050 kcal B 140/ W 395/ T 95 DT 14.10.2016 Trening nr 43: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/4/4 Pull-ups X/X/X Hammer Curls 11 x X 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 [...]